Cum poti adormi mai repede: 10 sfaturi utile

Un somn bun este vital pentru o bună funcționare a organismului și pentru îmbunătățirea calității vieții. Însă, ce faci în serile în care îți este greu să adormi deși te simți obosit?

Ei bine, problema asta este întâlnita din ce în ce mai des, la cât mai mulți oameni. Tocmai de aceea ți-am pregătit un articol cu 10 sfaturi utile care te vor ajuta să ai un somn rapid, odihnitor și relaxant.

Cum să adormi mai ușor? 10 sfaturi utile

Creează-ți un ritual de somn – Aceasta poate include activități precum cititul, ascultatul unei muzici liniștitoare sau meditația. Toate acestea te vor ajuta să te relaxezi și să te pregătești pentru somn.

Evita cafeaua și alimentele bogate în cofeină – Cafeaua și altele băuturi sau alimente care conțin cofeină, cum ar fi ciocolata sau ceaiul verde, pot avea un efect stimulant și pot încetini procesul de adormire.

Fii atent la temperatura camerei – Camera în care dormi trebuie să fie răcoroasă și confortabilă, iar temperatura ideală este între 18 și 22 de grade Celsius.

Fă exerciții fizice – Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reglarea ritmului circadian și pot îmbunătăți calitatea somnului. Încearcă să faci exerciții în timpul zilei și evita să faci exerciții înainte de culcare.

Evită utilizarea ecranelor înainte de culcare – Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor, tabletei sau televizoarelor poate întrerupe ritmul circadian și poate încetini procesul de adormire.

Încearcă să te relaxezi – Poți încerca să te relaxezi prin respirație profundă, yoga sau meditație. Acestea te vor ajută să te detașezi de stresul și grijile zilei și să te pregătești pentru somn.

Ajustează-ți perna și salteaua – O pernă și o saltea potrivite pot face o diferența în calitatea somnului. Încearcă să găsești o poziție confortabilă și să ajustezi perna și salteaua pentru a-ți susține coloana vertebrală.

Încearcă să dormi la aceeași ora în fiecare noapte – Reglarea ritmului circadian este esențială pentru a avea un somn odihnitor. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași ora în fiecare zi pentru a-ți programa organismul să se pregătească pentru somn.

Evita să te trezești în timpul nopții -Dacă te trezești în timpul nopții, evita să te uiți la ceas sau să te uiți la telefon. În schimb, încearcă să te relaxezi și să te gândești la ceva liniștitor pentru a te ajută să adormi mai repede.

Încearcă să dormi într-un mediu liniștit: – Dacă ești sensibil la zgomote, încearcă să-ți faci camera cât mai liniștită posibil. Creează un mediu ambient cât mai potrivit pentru nevoile tale.

În final, mai trebuie să știi că un rol esențial în obținerea unui somn de calitate îl joacă și lenjerii de pat. Alege unele calitative, din bumbac cu imprimeuri frumoase care să te ajute să te relaxezi. De asemenea, alege și o husă pentru pilota de 220×240 tot din bumbac, care să mențină o temperatură a corpului optimă.