Desi pare devreme sa te gandesti deja la sezonul estival si la costumul de baie, stii foarte bine ca slabitul sanatos nu se „intampla” de pe o zi pe alta. Pentru ca o dieta poate fi greu de urmat, iata cateva sfaturi de care daca vei tine seama nu doar ca vei slabi mult mai usor, fara sa te infometezi, dar iti vei transforma si stilul de viata intr-unul sanatos.
Include in alimentatia zilnica carnea de peste, care va deveni un aliat de incredere al siluetei tale, cu rezultate spectaculoase in lupta cu kilogramele! Pestele este un aliment indicat in curele de slabire deoarece are un aport caloric mai mic decat cel al altor tipuri de carne, dar totodata un aport consistent de proteine, care ajuta la marirea masei musculare si contribuie la topirea stratului adipos. Mai mult, carnea de peste este cea mai buna sursa de acizi grasi esentiali Omega-3, care scad nivelul de colesterol, imbunatatesc ciurculatia sangvina si te protejeaza de bolile cardiovasculare. Incearca conserva de file de macrou in sos tomat Eva alaturi de o felie de paine integrala si cateva masline verzi. Daca vrei un preparat mai sofisticat, plin de savoare, care se prepara mai usor decat ii spune numele, iti recomandam rulourile din piept de pui, umplute cu macrou aromatizat cu salvie si rozmarin. Ai nevoie de un piept de pui, iar pentru umplutura taie marunt fileul de macrou Eva in ulei vegetal 170g, presara putin piper alb, nucsoara, oregano, salvie, rozmarin si un fir de sare. Poti adauga cateva capere sau masline, dar cu masura, pentru ca acestea sunt destul de sarate si au o aroma puternica. Ramane doar sa le mai prinzi in scobitori si sa le dai la cuptor pana se rumenesc. Daca iti ramane din umplutura poti sa o pui in blender si sa o transformi intr-o crema tartinabila, slaba caloric si gustoasa.
Pestele poate fi consumat cu o garnitura bogata in fibre, vitamine si minerale, precum sparanghel, broccoli sau fasole verde. Incearca si aromele plantelor picante ca ardeiul iute sau ghimbirul, cu un continut de ingrediente bioactive care iti dubleaza energia, cresc temperatura corpului si randamentul metabolismului. Inlocuieste painea alba si pastele cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, painea cu tarate sau faina de ovaz. Acestea confera satietate, stabilizeaza nivelul de zahar din sange si contin vitamine, minerale si antioxidanti.
Mananca putin si des si nu sari niciodata peste micul dejun! Daca vrei sa ai o greutate ideala, micsoreaza cantitatile de mancare seara si dupa-amiaza, cand organismul produce mai putini hormoni si nu reuseste sa digere totul. Mesteca bine, pentru ca alimentele care se imbina cu saliva se maresc in volum, iar astfel te vei satura mai repede. In plus, enzimele din saliva pornesc procesul de digestie inca din timpul masticatiei, usurand asimilarea hranei.
Procesul de slabire este accelerat prin consumul a minimum 2 litri de apa pe zi, care stimuleaza digestia, arde grasimile si detoxifica organismul. Ceaiurile neindulcite si sucurile naturale din legume sunt o alternativa care poate suplimenta consumul de lichide pentru cei care nu reusesc sa bea suficienta apa. Renunta la alcool, care ingreuneaza arderea grasimilor, dar si la bauturile acidulate care te fac sa castigi in greutate si cresc riscul de diabet, slabesc rezistenta osoasa si afecteaza sanatatea dentara.
Exercitiile fizice sunt o parte importanta a oricarei diete, pentru ca te vor ajuta sa iti tonifiezi musculatura si sa elimini mai rapid grasimea. Daca iti doresti rezultate vizibile, incearca sa faci cat mai multa miscare, chiar daca te limitezi la exercitii fizice usoare sau moderate. O plimbare alerta prin parc sau coborarea si urcarea unor trepte de cateva ori pe zi sunt activitati la indemana oricui, simple si placute, dar cu o eficienta maxima.
